Alto de Letras: Previo #1

Bueno, ya estoy confirmado para este fin de semana, específicamente este sábado 28 de abril, hacer por primera vez Alto de Letras. La más mítica montaña en términos ciclisticos en Colombia y las mayor ganancias en altura en una sola subida en el mundo (metros verticales 3280).

Entiendo que en Hawaii se tiene una mayor ganancia, pero lo que tiene de especial letras es que se sube a una altura de 3704 metros y se puede pasar al otro lado para continuar el descenzo sin tener que regresar por la misma ruta.

3704 metros sobre el nivel del mar no es la mayor altura a la que puede uno llegar montando en bicicleta de ruta por una via pavimentada en el mundo, pero si nunca va a encontrar una ruta que lo suba desde 492 metros a 3704 metros luego de 80kms a un promedio de inclinación del 4% donde se incluyen unos 586 metros de descensos durante la subida.



La meta es hacerla en menos de 5 horas, cualquier tiempo por debajo de las 5 horas es más que decente, menos de 4 horas y media es demasiado bueno, impresionante. Menos de 4 horas PRO!

Se espera una temperatura cercana a los 30 grados centigrados al inicio de la jornada, aproximadamente entre las 7/8 AM. Para terminar luego de no menos de 4 horas y 30 minutos entre 5 a 10 grados centigrados dependiendo de nubosidad, vientos y lluvia.

Duncan Gross from New Zealand

A la fecha vamos unas 25 personas confirmadas, mas de 6 carros con sus respectivos conductores quienes nos ayudarán durante la subida con alimentación, bebidas y chaquetas. Así como cualquier tipo de asistencia mecánica o en el caso extremo de recoger a alguno que se reviente, ojala todos lleguemos.

Yo no soy un ciclista experto, no soy nutricionista, no soy deportologo, ni entrenador. Solo soy gomoso por el ciclismo y me gusta compartir con los demás esta pasión, compartir tips y alguna que otra recomendación. Por lo tanto seguramente no me las sé todas, puedo algunas veces estar equivocado, pero al final tome sus propias conclusiones y disfrute la bicicleta.

Hoy ya es martes, en total son 4 días antes de subir 80kms al 4% de inclinación en promedio y una duración de unas 4 horas y media a 6 horas, todo depende del nivel de cada uno y de la intensidad con que quiera subir.

Lo ideal seria recargar el cuerpo con buenos carbohidratos durante estos días, una buena ración de proteína y reducir grasas y azúcar al mínimo (chocolates, chucherias). Pero ya hoy comencé con Bandeja Paisa extra grande.... entonces grasa en exceso que deberá compensarse en los próximos días comiendo menos grasa, obviamente nada frito.

Esta semana también se deberá montar en la bici suave, para llegar descansado y con buenas energías. Yo vengo de más de 3 meses de plena intensidad, haciendo cuanto KOM me encontré en Strava en Nueva Zelanda y Los Angeles, estoy cansado y apenas adquiriendo glóbulos rojos para poder trabajar mejor en la altura, ya que venia de montar a cero metros sobre el nivel del mar y me ha dado muy duro la respiración y perdida de potencia.

Ayer lunes subí Palmas muy suave, tratando de no subir las pulsaciones a mas de 140 cuando mi máximo es de 189. Hoy la lluvia no dejo salir y realice 1.5hrs en rodillos. Mañana espero algo de mayor intensidad unos 90kms con algo de montaña. Jueves y viernes suave para mover las piernas y llegar fresco el sábado a subir Letras.

Alimentación sugerida durante los proximos días:

• Si quiere comer en restaurantes hagalo mañana miercoles, jueves y viernes son críticos y es mejor cuidarse aún más, y un restaurante no es necesariamente lo más recomendable. Incluso pastas en un restaurante no es bueno, debido a que las salsas por lo general son muy grasosas.
• No voy a comer carnes rojas ni jueves ni viernes, son mas pesadas y dificiles de digerir. Trataré de comer pollo, atún, salmón. Mucha pasta hecha en casa, sin aceite, salsas a base de tomate, en lo que si no perdono es en el queso parmesano (yo sé que es mucha grasa).
• Arroz coma el que quiera, verduras tambien y frutas por supuesto. Pan integral es recomendado.
• Gaseosas puede tomar las que quiera. Recuerde que estos tres dias son especiales, no es que siempre se tome toda las gaseosas que quiera. Se debe cuidar. Pero ahora necesita recargar.
• Mucho liquido, y ojala no agua. Todo el día durante jueves y viernes.
• El viernes que vamos a parar en un restaurante de comida tipica, les comento que no es lo mejor. Menos antes de semejante jornada. Ese día creo que almorzaré antes de salir de viaje y llevaré mi comida para el viaje desde la casa, incluso el desayuno del sabado en la mañana me aseguraré de llevarlo, no quiero que nos salgan con una sopresa en el hotel esa mañana.
• Desayuno sugerido para el sabado antes de arrancar la montada:
• Frutas
• Yogourt
• Mueslli
• Jugos
• Cafe
• Dos jamones (sin grasa)
• CERO GRASA JUEVES Y VIERNES, la sentirá.
• Durante la subida:
• Bebidas hidratantes, alguna botella con agua, coca cola fria en lata. Procure tomar mucho liquido, la altura y el frio podrá darle la sensacion que no necesita liquido, no siente sudor ni sed, pero el cuerpo se seca rapido.
• Lleve comida normal, galletas, torta, pan de banano. lleve barras, unas dos o tres serán suficientes y uno o dos geles para las dos ultimas horas.

Esta es la primera entrada a este Blog, espero sus comentarios y ver si les gusta o no...

Esperen fotos e historias de lo que suceda en el viaje a Letras.

En este vinculo se encuentra el segmento de Alto de Letras en Strava, no estaba entonces lo creé. Puede tener alguna pequeña imprecisión que esperaré corregir una vez tenga mi propia información.
 Segmento Strava


Creditos:

• Más información en este blog: http://altimetriascolombia.blogspot.com/2010/05/paramo-de-letras-el-puerto-mas-alto-de.html
• Fotografia tomada de http://switchbackpublications.blogspot.com/2012/02/letras-3704.html
• Algunos datos tambien fueron tomados de http://switchbackpublications.blogspot.com