Calculadora en Excel de zonas de frecuencia cardiaca

A continuación y luego de varias lecturas y consultas con amigos, les comparto una calculadora en Excel que podrán descargar y usar para calcular sus zonas de frecuencia cardíaca y que son bastante útiles a la hora de programar entrenamientos, mucho más que el número natural de medición empleado y por todos conocido de pulsaciones por minuto.

Ahora cuando vaya a dar una vuelta en bici para recuperarse ya sabrá en que zona lo deberá hacer (Zona 1). Para entrenamientos de endurance yo recomiendo zona 3, para subidas largas y a un ritmo fuerte pero sostenible zona 4, y zona 5 para momentos cortos de alta intensidad y trabajar intervalos de alto esfuerzo.

En zona 3 sabrá que tiene "gasolina" para mucho tiempo, horas y horas en la bici. En zona 4 sabe que puede subir Alto de Palmas desde San Diego sin problemas y asegurarse un rendimiento normal alto. Y en zona 5 sabrá que esta en rojo, que la "batería" se le descargará en cuestión de minutos, entonces deberá pensar en bajarle un poco a la intensidad en minutos, cuantos minutos? depende de su nivel de resistencia en alta intensidad.

Espero les sea de gran ayuda esta entrada en el Blog y configuren sus zonas en el Garmin y Strava, además que se refieran a la zona en la que van cuando compartan con amigos que tan fuerte le están dando.

Decargar calculadora

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